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老年人要補鈣,可多吃這4種食物,或許能如愿
來源:騰訊網健康2019-12-30 17:38:22
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  1、牛奶

  老年人想要避免缺鈣明顯,可以適當飲用牛奶。牛奶里面不僅含有人體需要的蛋白質、氨基酸,還有豐富的鈣質可以提供,對老年人健康有幫助。如果本身吸收能力好,飲用牛奶之后能夠獲取蛋白質提高抵抗力,里面的氨基酸還能夠提高睡眠質量,獲取充足的鈣質之后為骨骼提供營養。因此,想要補鈣的老年人可以從飲食入手獲取營養物質,平時適當喝牛奶來補鈣,才能保持骨骼強健,防止骨質疏松現象出現。

  2、油菜

  老年人想要預防骨質疏松,平時可以適當進食油菜。油菜是蔬菜的一種,適當進食油菜能夠獲取里面的膳食纖維促進腸道蠕動,腸蠕動速度加快,對老年人便秘改善有利。

  另外,油菜中含有的鈣質量也比較豐富,適當進食油菜可以達到補鈣的功效,鈣質獲取充足,老年人缺鈣的表現才會好轉,防止缺鈣之后骨質疏松影響健康。因此,想要補鈣的老年人平時可以適當進食油菜,達到促進健康的效果。

  3、黃豆

  老年人在預防骨質疏松的過程中應該保證鈣質補給充足,想要補鈣的情況下可以適當進食黃豆?;貧故潛冉鮮屎系牟垢剖澄?,里面含有豐富的蛋白質,進食之后能夠獲取植物蛋白,對老年人健康有益,可以提高抵抗力。

  另外,黃豆中也含有人體需要的鈣質,適當進食之后也能夠發揮良好的補鈣效果。想要防止骨質疏松現象產生適當進食豆類食物即可,這樣就可以獲取豐富的鈣質,維持老年人健康狀態。

  4、海帶

  老年人想要預防骨質疏松,關鍵是注意飲食合理,在飲食過程中可以適當進食海帶。海帶作為常見的海藻類食品,不僅能夠獲取人體需要的碘元素,還能夠補充鈣質,鈣質補充足夠身體健康才有保障,防止鈣質缺乏導致骨質疏松明顯。因此,在預防骨質疏松的過程中老年人應該適當進食海帶。

責任編輯:康曉玲

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